20 bf

Wyrzucili mnie z działu ochudzanie, to piszę tutaj :D krótka metryczka: 15lat, 178cm, 75kg (69 przed redukcją), 4 miesiące stażu, waga pokazuje 13% bf, ale na oko jest to jakieś 20% Jako że masa jutro się kończy, zgodnie z planem, to zastanawiam się jak rozplanować redukcję. Zastanawiałem się nad takimi wariantami: -ciągła, powolna redukcja od [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - w moim dzienniku 1 strona 2) wiek - 18 3) waga/wzrost 178cm 77kg 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu spadek bf-u 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze sts metabolic activator 8) suplement stosowane przez [...]

wiesio mam na imie a ty? jaki masz bf? Zmieniony przez - DIESELL1 w dniu 2008-12-28 20:36:57

To co mi sie rzuca w oczy to fakt, ze za duzo cwiczen na brzuch robisz, nie przesadzaj W temacie wymiarow, pytanie czy mierzylas sie w tym samym czasie cyklu miesiecznego? No i nie masz BF 30% skad to wzielas . Na oko juz widac, ze oscylujesz kolo 20%

bf z 20% wiec jest co spalać

Dzięki za odpowiedź, za około miesiąc wybieram się na urlop redukcja trwałaby wtedy 13-14 tygodni i myślałam że wtedy sobie zrobię przerwę a do tego czasu może udałoby się już dojść do takiego poziomu żeby móc zacząć coś budować bo nie chciałbym się wysuszyć na wiór i słuchać na około że źle wyglądam i zaraz dostanę jakiegoś raka %-). A patrząc na [...]

PODSUMOWANIE Aż trudno uwierzyć, że to już koniec! Faaajnie było Zanim się wkręciłam w SFD chodziłam na siłkę, ale teraz chce mi się śmiać z tego jak spędzałam tam czas Dopiero tutaj dowiedziałam się o co w tym wszystkim chodzi i pokochałam to! Tyle nowych doświadczeń! Poznałam moc ziół, oczyściłam się soczkami warzywnymi, rzuciłam hormony, [...]

Sixth bf tak na oko 18-20, podczas masowania poszło mi w pas sporo, ale ogólnie góra na szczęście nie waga nie wiem jak dzisiaj, myślę że ok 90. Ostatnio ważyłem się dzień przed sylwestrem i było 94 ale po sylwestrze przez 2dni nie jadłem więc wtedy sam czułem, że najmniej ze 4kg uciekło doszedłem do siebie, trochę węgle obciąłem, aero ze względu [...]

1. Black Pete 73+2=75 2. mateuszsz1 71+2=73 3. -kaczy- 69+1=70 3. Obi_ 67+3=70 ===================== 5. MC-IDOL 66+2=68 5. number1one 65+3=68 7. WojTAS7 65+2=67 8. kiki88 59 9. Vieira 58 10. towerone 57 11. wikt 55+1=56 11. Kwaszczor 55+1=56 13. Mie****uve 55 14. susik_89 51 14. Sandwich16 49+2=51 16. Andzik17 47+3=50 17. janusz48 49 18. [...]

krzykacz a przy wadze 100kg i bf mysle 15-20 do redukcji nadaje sie wrzucic npp albo tren na 6 tyg? czy za duzo fatu i lepiej samego propa czy mixa?

Wiek: Jeszcze 17 (20.03.1988r) Waga: Aktualnie 92 kg Staż Treningowy: Ok 4 lata. Tak bardziej "na powaznie" (tzn zycie podporzadkowane silce ) niecale 2 lata... Najbliższy cel sportowy: Zrobienie jak najwiekszej "dobrej" masy do maja, a pozniej redukcja do ok 10 % BF Planowana dieta Teraz dieta typowo masowa. Dziennie zjadam [...]

hades - bo to nie jest tak, że robisz przerwe i kaput wszystko od nowa. jak zaczniesz ćwiczyć to tak jak z samochodem, sporo metró trzeba żeby się zatrzymał. Tu tak samo, musiałbyś mieć 10-15min przerwy między seriami więc spokojnie rób po 20min afterburningu i nie bój żaby szajbus na serwer daj np. tinypic a potem adres tylk IMG z małych [...]

To jego post, więc ma prawo usuwać to co uzna za zbędne. W sumie Dudek ma rację. Niezależnie od wagi - lepiej mieć mniej BF niż więcej. Zwiększanie fatu daje ludziom ułudę zwiększania masy. Waga idzie, ciuchy robią się ciasne, człowiek się cieszy - a potem... zazdrości gostkom, którzy ważą 15 kilo mniej od niego. Nawet jeśli straci 2 cm w bicu - [...]

kylo_87 - przykro mi to mówic , ale dieta jest kiepska - odbije sie to na efektach naprawde masz 25 bf? bo ja bym dał Ci tak 18-20 Pozdr

Niech przyjdzie tu za 20 kg utrzymując BF i z badaniami aktualizowanymi co 3 miesiące to wtedy przyznam mu rację %-)

OK dzieki wiec zwieksze do 2500 ;] Nie dodalem jednej rzeczy, nie moge robic siadow, ciagow mialem zlamana noge w kostce w 7 mjejscach jestem po 2 operacjach, rehabilitacji noga w kostce nie jest sprawna w 100% tzn nie zgina sie tak swobodnie jak zdrowa. Wyciskanie na nogi to jedyne cwiczenie gdzie zaangazowane jest zginanie stopy. Nie mopge [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: mam nadzieje że można darować bo nie jestem w stanie zmierzyć na chwile obecną 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI [...]

no wiem, chyba zacznę od 1800 i co 3-4 dni +100 kcal inny dzień https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t35.0-12/10704270_688379584581183_3436859282404687163_o.jpg?oh=198b57807c24b74022a038c911750229&oe=5418EC8D&__gda__=1410991474_dcf098aed8047f76cc5ffee5f5386c5f może i ma 25-30% BF ale kva ponad 100 kg waży. 18 lat... Zmieniony [...]

Witaj, powiem tak, jeśli Twój bf wynosi ponad 20%, a zapotrzebowanie wg kalkulatora 3650kcal, to startując z 3450kcal raczej specjalnie nie schudniesz. Gdybym ja miał Ci układać dietę pewnie zacząłbym z deficytem kalorycznym wynoszącym minimum 15, a maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowanie. Samo zapotrzebowanie sugerowałbym obliczyć wg wzoru: [...]

Tak jak pisałem przedstawię w skrócie jakie mam plany: Nawp*****lać się na święta 8-) Na poważnie wahałem się czy robić dalej masę, jednakże stwierdziłem, że jakimś bykiem nie jestem, bo przecież 100kg nie ważę, więc pasuje jeszcze przykoksić, z drugiej strony aktualny BF w granicach 18% mi zaczyna przeszkadzać, wybór padł na rekomp. Nie chce mi [...]